nogi 2

Proponuje kicka robic najpierw slaszba konczyna, potem silniejsza, odrazu pozniej corss body jedna a potem druga, a tate robic oburacz. Ma to rece i nogi i celowo zostalo wlasnie tak zbudowane. Najwiekszy sajgon jest w cwiczeniach tricepsowych to 2+1. Najpierw jednorecz lewa potem prawa, potem pol fazy oburacz, powrot jednorecz a zmiane co [...]

fajnie zastanowie sie wlasnie zaraz czy tez dluzej zrobic czy krocej wszystko i od nowa poleciec watpliwosci mam co do spec. lower body kregoslup z 2-poziomowa przepuklina i nogi troszke juz za duze- spodni nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? i [...]

[...] uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII [...]

witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze [...]

[...] a nie szukaj skuteczniejszej metody. oraz brzuch- dokladamy na wlasna modle rozumiem? Bron Boze nie robimy nic zwiazanego z brzuchem. 3 razy grzbiet/klatka, jeden raz nogi + jeden dzien z pushpressem. Brzuch dostaje tegi lanie! Powinien rosnac jak na drozdzach i dzieje sie tak u kazdej osoby ktora obserwuje na tym planie. Co jesli sie nie [...]

[...] 1.http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html 2.http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html Bo mówiłeś że przy klasycznych pompkach nogi mają być z przodu... a oni mają z tyłu i fazie negatywnej są pochyleni do przodu a gdy wychodzą w górę to wracają jakby do pionu... chyba że tutaj na filmiku (w jego [...]

Puma które pompki na klate są prawidłowe ? 1. 2. Bo mówiłeś że przy klasycznych pompkach nogi mają być z przodu... a oni mają z tyłu i fazie negatywnej są pochyleni do przodu a gdy wychodzą w górę to wracają jakby do pionu... Sluszna uwaga. Panowie nie wykonuja pompek technicznie. Prostowanie do pionu to efekt wlasnie - braku nog z przodu - [...]

Witaj Pumo Mam prosbe wlasnie mysle nad treningiem , wiem czytam od poczatku twoje eksperymenty i chcialbym bys mi troche pomogl podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi [...]

[...] W PODPORZE Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej opierając łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzną część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy [...]

[...] 9. HT jednonóż 4x max 17x / 16x / 16x / 15x 10. Przywodzenie 4x12 4010 72kg Kurła dzisiaj to pogrom, jak wracałem do domu to kilka razy prawie yebłem, nogi mi się wyłączały %-) W siadach to już była ostra walka, ale co nogi po tym dostały to kosmos. W sumie to i obunóż, i jednonóż :-D Odpychanie jeszcze z lekkim zapasem, a [...]

[...] 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (grilowana) 6 Posiłek na noc 40 gram ISOLATE 100 10 gram Perfect Whey Protein Co do treningu zrobiłem ostatni raz lightowo nogi oraz + Barki + Kaptury + Brzuch + Cardio TRENING : NOGI : P5 x 20/20/20/15/10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą nogą osobno) P6 15/15/15/15/15/15 UGINANIE NÓG W SIADZIE - [...]

[...] jednak i to nie przyniosło oczekiwanych efektów. Rozpuszczalność: 5/5 Smak: 4/5 Działanie: 3/5 - after blast Bardzo dobry produkt, połączenie kreatyny i węgli stawiało na nogi po skończonym treningu. Działanie trudno opisać ale było odczuwalne. Brak domsów po treningu Rozpuszczalność: 5/5 Smak: 5/5 Działanie: 5/5 - anabolic leucine stack [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] udo 3,5cm to dobry wynik(lydka 0,5 nie wiem what happen), klatka 3,5-4cm, ale tu zawsze problemy z mierzeniem heee. Generlanie sylwetka uwazam za ok choc mam b.chude rece i nogi, szczegolnie budowa rak strasznie chuda i nog ogolnie w dolnej czesci co przeklada sie na wyglad ogolny w duzej mierze.. barki wydaja mi sie b.ok, i plecy.Mam lekkie [...]

[...] po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i nogi nie jakieś mega szczegółowe(tzn w porównaniu do redukcji) a na brzuchu krata cały rok nawet jak wrzucał 700-800g ww dziennie ;-) Ja mam tak że mam dwójki pocięte, dupe [...]

Ok wrzucam co tam pociłem wczoraj, a potem jak dziś będzie :-P Nogi - Wyciskanie jednonóż na suwnicy po 5s 20-12p - Przysiady na poziomej hack maszynie, nogi wąsko 5s 20-15p - Wyprosty nóg 4s 20-12p - Uginanie podudzi leżąc 4s 25, 20, 15 ,12p - Wyprosty na łąwce rzmskiej, wersja na dwójki 4s 20,20,15,15p - Uginanie jednonóż stojąc 3s 20,15,12p - [...]

[...] wróce ale 140kg nie zamierzam przekraczać chyba ze bedzie naprawde spory zapas siły. Wyciskanie 6x160kg życiówka. Obecnie tez nie podchodze do tego ciężaru. Dziś zrobiłem nogi i już 2gi trening z rzędu gdzie nie boli mnie kolano. Mocne rozciąganie pomaga, bo regualrnie naciągałem przyczep i miałem potem stan zapalny który się wlókł za mną. [...]

[...] 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją wtorek: nogi 3* 10-12 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4.Single Leg Barbell Deadlift / za 2 tyg. RDL normalnie 5.Wznosy bioder na piłce/ za 2 tyg. ze sztangą [...]

[...] 40min. 5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc: dać teraz 10/12/14/8 czy jakoś wolniej – wtedy do których serii dołożyć? Trochę czułam pupę, nogi jakoś się nie odzywały. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (2l, w tym 1,5l butelkowanej), wywar z siemienia lnianego, mięta z jabłkiem [...]

11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Tak więc na treningu nogi. W siadach 2,5kg dołożyłem i udało się na 6p zrobić jak ostatnio. Reszta to wiadomo jak, na maksa ile fabryka dała i mega pompa :) Nogi jak to nogi. Siady tylko dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 [...]